1. Nicht anhusten lassen und die Luft anhalten, wenn man durch eine Menschenmenge geht
Wir wissen, dies ist leichter gesagt als getan, aber versucht im Alltag so gut es geht zu vermeiden, dass ihr mit der Atemluft anderer Menschen in Kontakt kommt.
2. Die Hände richtig waschen
Hier ist es ganz wichtig, dass man nicht nur die Handflächen, sondern auch die Fingerspitzen, Fingerzwischenräume und Fingerkuppen wäscht.
Ein Erklärvideo zum richtigen Händewaschen der Weltgesundheitsorganisation findet ihr hier: https://www.youtube.com/watch?v=3PmVJQUCm4E
3. Nägel kürzen
Für manche heißt es jetzt tapfer sein: Auch unter Fingernägeln, egal ob natürlich oder künstlich können sich Keime verstecken. Beim Händewaschen können diese Stellen oft nicht richtig erreicht werden. Daher ist es besser die Nägel so gut es geht zu kürzen damit die Seife beim Händewaschen auch an diese schwer zugänglichen Stellen kommt.
4. Händeschütteln vermeiden
Diese insbesondere in Europa verbreitete Angewohnheit sollten wir zumindest in der aktuellen Zeit eher lassen. Hast du gewusst, dass sich nach einer Studie nur 8 % die Hände in der empfohlenen Weise mit Wasser und Seife waschen?
5. Timer stellen um sich die Hände regelmäßig zu waschen
Durch ein regelmäßiges Händewaschen können wir signifikant dazu beitragen, dass sich Krankheitserreger weniger verbreiten. Also sollten wir uns angewöhnen regelmäßig die Hände zu waschen und dieses als Ritual in unseren Alltag noch stärker zu etablieren.
6. Nicht ins Gesicht fassen
Wir alle fassen uns mehrmals am Tag bewusst oder unbewusst ins Gesicht. Sei es um sich zu kratzen, die Brille oder die Haare zurechtrücken. Sobald wir das Virus einmal im Gesicht haben ist es nur noch eine Frage der Zeit bis es auch an unsere Schleimhäute gelangt und uns krank macht. Daher gilt in jedem Fall sich nicht ins Gesicht zu fassen und die Auslöser um sich ins Gesicht zu fassen so gut es geht abzustellen. Wenn du zum Beispiel trockene Augen oder trockene Haut hast, dann nutze Augentropfen oder eine gute Gesichtspflege um die Trockenheit abzustellen. Gleiches gilt, wenn du einen Bart hast. Gute Bartöle versorgen deinen Bart und deine Gesichtshaut mit Feuchtigkeit und verhindern ein Kratzen.
7. Den Gebrauch von Atemmasken nicht übertreiben
Wir alle haben schon im Internet oder sonstwo Angebote über Filterpartikelmasken z.B. FFP-3 Masken gesehen, bei denen mit einer virenhemmenden Wirkung geworben wird. Grundsätzlich bieten diese Masken einen guten Schutz – allerdings nur wenn ein Infizierter diese Maske trägt. Wenn du als gesunder Mensch diese Maske trägst läufst du Gefahr, dass durch deine feuchte Atemluft sich beim Ausatmen in der Maske Feuchtigkeit sammelt, die dann erst recht zu einem Herd für Bakterien wird und dich krank macht.
8. Nicht aus der gleichen Flasche trinken oder essen teilen
Gerade in der Familie sollten wir zumindest momentan auf das Teilen von Speisen und Getränken verzichten
9. Regelmäßig spazieren gehen
Trotz Beschränkungen des öffentlichen Lebens ist es gerade jetzt wichtig, dass du dich regelmäßig etwas an der frischen Luft bewegst. Wie wir alle wissen trocknet die Raumluft unsere Schleimhäute aus und macht sie erst recht anfällig für Erreger. Deshalb gilt: Täglich vor die Tür gehen und etwas frische Frühlingsluft schnappen.
10. Vitamin D und Selen zu sich nehmen
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass eine hohe Vitamin D Sättigung im Blut die Wahrscheinlichkeit verringert an einer Lungenentzündung und dadurch bedingten Blutvergiftung zu sterben. Vitamin D ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, wie zum Beispiel Thunfisch, Makrele oder Lachs. Aber auch in Steinpilzen, Haferflocken oder Süßkartoffeln findet sich Vitamin D. Wer diese Nahrungsmittel nicht mag, kann auch auf Vitamin D Präparate zurückgreifen.
Weiterhin wird laut mehreren Studien die Einnahme des Spurenelements Selen empfohlen. Deutschland ist bedingt durch seine Bodenbeschaffenheit ein Selen Mangelgebiet, weshalb es sinnvoll erscheint Selen als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
11. Achte auf ein gesundes Mikrobiom
Mikro- was? Das Mikrobiom ist die Gesamtheit aller Bakterien die den Körper bewohnen. Egal ob an den Schleimhäuten, der Haut oder dem Darm. Alle diese für uns guten Bakterien benötigen ausreichend Nährstoffe um richtig zu funktionieren und den Körper bestmöglich vor Umwelteinflüssen zu schützen. Welche Nährstoffe soll ich nun zu mir nehmen? Insbesondere Obst und Gemüse, aber auch fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Kefir enthalten Nährstoffe die dein Immunsystem aufrecht erhalten.
Quellen:
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/91617/Deutschland-hat-Nachholbedarf-beim-Haendewaschen